O coração na menopausa: um alerta silencioso
Ao atravessar a menopausa, muitas mulheres concentram-se sobretudo nos sintomas imediatos, afrontamentos, insónia, alterações de humor, ganho de peso, e acabam por não prestar atenção a mudanças silenciosas, mas potencialmente graves, no sistema cardiovascular.
Estas alterações são muitas vezes invisíveis no dia a dia, mas podem aumentar de forma significativa o risco de doenças cardiovasculares, que, de acordo com dados europeus, são a principal causa de mortalidade feminina.
Porque é que o risco cardiovascular aumenta na menopausa?
Com a menopausa, os níveis de estrogénios, hormonas com efeito protetor sobre os vasos sanguíneos, caem de forma acentuada. Esta mudança hormonal está associada a:
- Aumento do colesterol LDL (“mau colesterol”)
- Diminuição do HDL (“bom colesterol”)
- Acumulação de gordura abdominal mas principalmente de gordura visceral
- Perda de elasticidade dos vasos sanguíneos
- Maior predisposição para hipertensão arterial
- Maior resistência à insulina
Um estudo publicado em 2022 na revista Revista Portuguesa de Cardiologia reforça que as mulheres na pós-menopausa apresentam um risco cardiovascular significativamente mais elevado, sublinhando a importância de intervenções precoces para prevenir eventos cardíacos.
Existem fatores de risco cardiovascular associados aos antecedentes obstétricos?
Sim, determinadas patologias próprias da gravidez podem conferir maior risco cardiovascular após a menopausa, nomeadamente
- Doença hipertensiva da gravidez
- Diabetes gestacional
- Abortos recorrentes
- Partos pré-termo
Estratégias para proteger a saúde cardiovascular na menopausa
A prevenção é a melhor ferramenta para manter o coração saudável nesta fase da vida.
1. Adotar a dieta mediterrânica
A dieta mediterrânica é rica em azeite virgem extra, frutos secos, peixe, frutas, legumes e cereais integrais, fornecendo gorduras saudáveis, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que ajudam a proteger os vasos sanguíneos.
Um estudo recente publicado no British Journal of Nutrition (2024) demonstrou que seguir este padrão alimentar está associado a reduções significativas do risco cardiovascular e melhor perfil lipídico em mulheres pós-menopáusicas.
2. Praticar exercício físico regular
O exercício combina dois benefícios essenciais:
- Treino de força para manter a massa muscular e regular o metabolismo
- Atividade aeróbica para melhorar a circulação e a saúde vascular
Ambos contribuem para controlar o peso, reduzir a gordura visceral e melhorar a função cardiovascular.
3. Monitorizar regularmente indicadores-chave
Avaliar periodicamente colesterol, tensão arterial, glicemia e circunferência abdominal permite agir precocemente sobre fatores de risco.
4. Considerar a Terapia Hormonal da Menopausa (THM)
De acordo com um estudo publicado na ScienceDaily, quando iniciada dentro da janela de oportunidade (até aos 60 anos ou nos primeiros 10 anos após a menopausa), a THM pode melhorar a elasticidade vascular e o perfil lipídico, contribuindo para a proteção cardiovascular.
A decisão deve ser sempre individualizada e acompanhada por um médico com experiência nesta área.
Conclusão:
A menopausa é uma fase de mudança e também de oportunidade para cuidar mais de si.
Proteger o coração nesta etapa é proteger a sua vitalidade, energia e qualidade de vida para os próximos anos.
Se está a atravessar a menopausa ou no período pós-menopausa, este é o momento ideal para avaliar a sua saúde cardiovascular e iniciar hábitos que façam a diferença.
O acompanhamento especializado é essencial para garantir escolhas seguras e eficazes.
Não deixe de partilhar esta informação com mais mulheres. Informação também é uma forma de cuidado.
Veja também: Como manter a massa muscular durante a menopausa
